Kąpiel w saunie fińskiej jest rodzajem kąpieli higienicznej – tzn. takiej, której celem jest oczyszczenie ciała. Jednak dzięki penetracji ciepła wgłąb organizmu, kąpiel w saunie nie tylko sprzyja oczyszczeniu zewnętrznych warstw skóry, ale przede wszystkim dogłębnemu oczyszczeniu całego organizmu. Naprzemienne, ciepłe i zimne kąpiele (kąpiel w gorącej saunie połączona z szybkim ochłodzeniem ciała np. pod prysznicem, kaskadą wodną lub w basenie) są doskonałym środkiem hartującym, zapobiegającym przeziębieniom, chroniącym przed infekcjami wirusyjnymi i bakteryjnymi oraz mobilizującym wszystkie siły obronne organizmu. Regularne wizyty w saunie wspomagają proces rekonwalescencji po przebytych chorobach i urazach jak również, w wielu przypadkach są doskonałym uzupełnieniem leczenia farmakologicznego.
JAK NALEŻY KORZYSTAĆ Z SAUNY?
- Kąpiel w saunie fińskiej nie powinna trwać dłużej niż 35-45 minut w trzech seansach (każdy seans od 12 do15 minut). Przed każdym kolejnym seansem w saunie należy schłodzić organizm i odpocząć w temperaturze pokojowej (minimum 10 minut).
- Do sauny wchodzimy nago (należy również pamiętać o zdjęciu biżuterii, zegarka, okularów, itd.) i siadamy na czystym ręczniku.
- Przed pierwszym wejściem do sauny należy dokładnie umyć i wytrzeć do sucha całe ciało. Zalecane jest również rozgrzanie stóp (np. w ciepłym baseniku Kneipp’a).
- Podczas pierwszej wizyty w saunie należy zająć ławę na najniższym poziomie. Dopiero podczas kolejnych seansów, po oswojeniu się z wysoką temperaturą można zajmować wyższe poziomy ławek.
- Podczas kąpieli w saunie, dla dodatkowego ukrwienia skóry, można użyć namoczonych uprzednio w wodzie, witek brzozowych.
- Należy obserwować reakcje fizjologiczne organizmu na przegrzanie. W momencie, gdy częstotliwość uderzeń serca osiągnie 130-140 uderzeń na minutę należy natychmiast przerwać kąpiel i schłodzić organizm.
- Aby zwiększyć wilgotność powietrza w saunie, można od czasu do czasu polać rozgrzane kamienie wodą. Do tego celu należy użyć drewnianą chochlę i za jego pomocą zaczerpnąć wodę z cebrzyka (może być z dodatkiem olejku do aromaterapii). Nie wolno polewać kamieni nierozcieńczonym olejkiem eterycznymi!
- Po kąpieli w saunie należy uzupełnić płyny w organizmie: pijąc wodę, herbatę, soki, owocowe lub warzywne.
- Z sauny należy korzystać minimum raz a maksymalnie 2-3 razy w tygodniu.
- Nie należy korzystać z sauny (zobacz, jak prawidłowo korzystać z sauny)przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, treningami, etc.
- Spadek masy ciała po kąpieli w saunie związany jest w głównej mierze z utratą wody i soli z organizmu. W związku z tym sauny nie należy traktować jako środek odchudzający, a jedynie wspomagający w procesie odchudzania.
- Na jedną godzinę przed kąpielą w saunie należy wstrzymać się od nadmiernego spożycia napojów i obfitych posiłków.
- Przed i w czasie kąpieli w saunie nie wolno pić napojów alkoholowych.
- W kabinie sauny nie należy namydlać się, nacierać kremami, wnosić szklanych i metalowych przedmiotów.
- Po ostatnim seansie w saunie należy odpocząć co najmniej 15-20 minut. W zależności od temperatury otoczenia, należy okryć się ręcznikiem lub szlafrokiem aby zanadto nie wyziębić organizmu. Dopiero po ustabilizowaniu tętna oraz całkowitego zatrzymania się procesu pocenia można powrócić do codziennych czynności.